Poletna rutina za mentalno zdravje: Upočasni, odklopi, napolni baterije

Poletje naj bi bilo čas sprostitve, veselja in brezskrbnosti. A v resnici mnogi med nami doživljajo poletne mesece precej drugače – občutek, da vsi drugi uživajo na plaži, v gorah ali na potovanjih, medtem ko sami ostajamo doma, lahko povzroči tiho nezadovoljstvo, FOMO (strah, da nekaj zamujamo) in padec razpoloženja.

Čeprav je poletje čas sproščenosti, to še ne pomeni, da se moramo tudi mi ves čas počutiti lahkotno in polni energije. Prav nasprotno – poletje je lahko priložnost, da se ustavimo, odklopimo in poskrbimo za svoje duševno ravnovesje. Torej priložnost, da upočasnimo in napolnimo notranje baterije.

Zakaj poleti pogosto čutimo pritisk?

Vpliv družbenih omrežij na naše mentalno zdravje je izrazit. Vsi so videti, kot da uživajo: na jadranju, plažah, koncertih, dopustih. In če mi ostajamo doma, se lahko pojavi občutek prikrajšanosti, celo nevidnega neuspeha. Poletje naj bi bilo “najlepši del leta” – zato lahko tišina, rutina ali celo dolgčas ustvarjajo nemir.

A prav v tej tišini se skriva priložnost.

Foto: lastni arhiv

Pet korakov do boljše poletne rutine

Dovolite si počasnost

Poletje je naravno počasnejše. Ne silite se v hiperaktivnost, če je ne čutite. Če vam odgovarja zgodnje vstajanje in tišina dopoldneva – to je vaša poletna avantura. Ni nujno, da delate velike stvari, da bi jih bilo vredno občutiti.

Mini ritual: Vsako jutro si vzemite 10 minut brez telefona. Samo vi, zvezek, skodelica čaja – in samo opazujte dan, ki prihaja.

Omejite primerjanje

Če opazite, da vam brskanje po družbenih omrežjih slabša počutje, si privoščite digitalni oddih. Ne pozabite – ljudje objavljajo le izbrane trenutke, ne pa realnega vsakodnevnega dogajanja. Vsi imamo svoje vzpone in padce. Sledite ljudem, ki vas navdihujejo, pomirjajo, in ne tistim, ki v vas sprožajo nemir ali zavist.

Izziv: Tri dni brez Instagrama ali TikToka. Opazujte, kaj se spremeni v vaši glavi in telesu.

Ustvarite svoj poletni kotiček miru

Ni nujno, da imate razgled na morje. Tudi balkon, senčni vrt ali preprosta okenska polica z rožami ali zelišči vam lahko pričarajo oazo miru in veselja.

Ideja: En večer tedensko brez zaslonov. Svečke, glasba, tišina, kavica, sladoled, knjiga ali revija v prijetnem kotičku – to je balzam za dušo.

Telo naj diha – tudi doma

Če ne greste na morje ali v eksotične kraje, ni nič narobe. Ne potrebujete letalske karte za sprostitev. Lahkoten sprehod ob večerih, plavanje v bližnjem jezeru, vožnja s kolesom po bližnjih hribčkih – to je prav tako dopust. Ni pomemben kraj, temveč občutek, ki si ga ustvarite.

Vprašanje zase: Kaj bi me v danem trenutku najbolj sprostilo, me rešilo tesnobe?

Postavite si mini cilje za dušo

Majhne stvari, ki vas napolnijo od znotraj. Brez pritiska. Brez primerjav.

Preusmerimo svoje negativne, težke misli oz. občutja s kakšno prijetno dejavnostjo.

Predlogi:

• Preberite knjigo, ki že dolgo čaka.
• Pišite dnevnik hvaležnosti enkrat tedensko – vanj zapisujte, za kaj vse ste hvaležni (dom, družino, zdravje, službo, prijatelje …).
• Naučite se pripraviti novo poletno jed.
• Vsak dan povejte sebi in nekomu nekaj lepega.
• Začnite ustvarjati, odločite se za nov hobi, ki vas bo razveseljeval.
• Sprostite se na vrtu, med zelenjavo in rožami.
• Lahkotne vaje za razgibanje telesa
• Igranje družabnih iger, slikanje, pisanje občutkov, pesmi, misli.

Poletje ne potrebuje spektakla, da bi bilo čudovito. Najlepši del je pogosto v tihi prisotnosti, v času s sabo, brez pritiska, brez hitenja. Ne zamujate ničesar – vse pomembno je že tukaj, znotraj vas.

Upočasnite. Odklopite. Napolnite baterije. Vaše poletje, v vašem varnem okolju, v vašem ritmu.